Miután gondosan elolvasta a cikket, meghatározhatja magának, hogyan lehet örökre abbahagyni a dohányzást. A "örökké" szó fontos. A legtöbb dohányos megpróbálta elhagyni a veszélyes szokást, de visszatért hozzá. Nehéz leszokni a dohányzásról, de nehezebb nem térni a dohányzáshoz. Arra törekszünk, hogy miként hagyjuk el a nikotinot, és ne térjünk vissza hozzá. Nézze meg a javasolt ajánlásokat.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást
Sokan ismerik a helyzetet: úgy döntöttek, hogy véget vetnek a cigarettáknak, de egy stresszes esemény történik, az unalom tekercsek, és a kéz egy csomaghoz jut. A dohányosok, akik „kötni akarnak” és arra törekszenek, hogy önmagukban abbahagyják a dohányzást, néha kompromisszumot keresnek: csak esténként vagy csak ünnepnapokon dohányoznak. Létrehozzák egy illúziót, hogy ellenőrizze a függőséget, de a valóságban ez megmarad és irányít.
Hol kezdjem
Miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, jelöljön a naptárban - határozza meg ezt a fontos napot, hagyja, hogy ünnepi legyen. Adj magadnak határidőt: 14 nap. Két hét telik el, és mentes lesz a fiziológiai függőségtől. Csak pszichológiai. Számítsa ki a megtakarított pénzösszeget, és döntse el, hogy mit vásároljon jutalomként fél hónap elteltével. Ne felejtse el azokat a pillanatokat, amelyek a dohányzást provokálják. Veszek szerettekkel, stressz a munkahelyen, zavaró kapcsolatok? Miután meghatározta az okot, keresse meg a módját annak megoldására: A füstölt cigaretta nem képes erre. Hasznos elolvasni azokat az emberek motiváló történeteit, akik a dohányzásról való leszokáshoz akartak.
Hogyan konfigurálhatja magát
Keressen támogatást. A negatív szokás általában nemcsak magában a dohányosban, hanem a szeretteinek is zavarja - jobb támogatássá válnak. A pszichológiai segítségnyújtás az interneten is jelen van - a nikotin -függőséggel rendelkező harcosok csoportjaiban, amelyek a dohányzásról való leszokás céljából. A hívõk az ima felé fordulhatnak. Gondolj a hatékony meditációra. Nem lehet egyszerre abbahagyni? Csökkentse a füstölt cigaretták számát, végezze el ezt rendszeresen, hangolva, hogy teljesen eltűnnek.
Készüljön fel a lemondás tüneteire: ideges túlzott mértékűség, álmatlanság, letargia, köhögés, depresszió jelei. Nyugodj meg, hogy ez véget ér, és az élet megszabadul a nikotintól.
Hogyan cseréljük ki a cigarettát
Miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, kezdjen el több vizet inni, egészséges ételeket fogyaszt, hogy segítse a test felépülését és legyőzze a nikotin -függőséget. Ne felejtse el a pszichológiai tényezőket, kényezteti magát kellemes ajándékokkal, meleg fürdővel, egzotikus ételekkel és egyéb "szolgáltatásokkal".
Hasznos séták a friss levegőben, felszabadítva a dohányzástól, többet észrevesz, mint korábban. A legintenzívebb helyzetekben cserélje ki a cigarettát aromás teával, kávét, cukorkát és egy edényt fűszerekre. Általánosságban szükséged van valamire, amely gazdag és fényes ízű.
Sok olyan dolog van, amely felváltja a cigarettát a világon - válasszon olyan helyettesítést, amely nem árt az egészségre, hanem az előnyökkel. Opciók: Sport, fotodel, főzés, fa kézműves, programozás.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, ha nincs akaraterő
Úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk a dohányzást, de nincs akaraterő? Ellenállhatatlan vágy, hogy kivonja a cigarettát, elvont, mély sóhajt. Gondosan nézzen körül, érezze a pillanatot, értse meg, hol vagy, amit akarsz. Miért van szüksége cigarettára? Most a tudatosság szintje fontos - elősegíti a kiszabott igények illuzórikus világának elhagyását. Rájött, hogy miért van szükség cigarettára? Cserélje ki másoknak való szükségletet. Bizonyítást keres - igyon menta teát. Unalmas - Olvassa el egy érdekes könyvet. Sajnos - hívjon egy szeretett embert. A cigaretta nem lehet szükségszerűség, könnyen cserélhető.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást - Hatékony módszerek
Az egyszerű ajánlások követésével hatékonyabb lesz a vágyakozás ellen.
Ellenőrizze az impulzusokat
Kitalálja ki, mit kell tenni a hirtelen impulzusok esetén. Gyakran érzelmekből megragadjuk a cigarettát, elfelejtve az általunk hozott döntést. Vezesse az irányítást a dohányzás vágyától, amíg úgy dönt, hogy cigarettát hoz a szájába. A szünet nem lesz túl hosszú, képes lesz ellenállni. A szakértők úgy vélik, hogy a dohányzás erős vágya 3-5 percre korlátozódik. Gondoljon arra, hogy mit kezdjen ezekkel a percekkel, és tegye a műveletet automatikusan. A művelet bármi lehet: rágjon egy almát, lélegezzen be friss levegőt, írjon egy jegyzetet és így tovább. Válasszon egy opciót az ízlés szerint, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő időben készen áll -e.
Zöldségek, gyümölcsök
Az étrendnek mindig tartalmaznia kell a gyümölcsöket és a zöldségeket elegendő mennyiségben. Az amerikai tudósok kutatása szerint az ember számára könnyebb leszokni a dohányzásról és megszabadulni ettől a vágytól, ha gyakran gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Azt állítják, hogy az agy időszakonként megzavarja a rost hiányát a dohányra való vágyakozással. Az alma vagy a coleslaw fogyasztása becsaphatja az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy megkapja azt, amit akar.
Szó szerinti csere
Egy általános módszer, amelyet minden szakember nem hagy jóvá a túlsúly megszerzésének kockázata miatt. Távolítsa el magát a cigaretta iránti vágytól, magvakkal, cukorkával vagy más finom ételekkel. Az ideális lehetőség az étel, amely nem túl egészségtelen. Ez a technika segít néhányat, de a további font megszerzésének valószínűsége nagyon magas.
Megtakarítás
Ez a módszer segíti a költségvetésre érzékeny embereket. Telepítsen egy alkalmazást, amely kiszámítja a költségeket, és megmutatja, mennyit takaríthat meg, ha felelősebb a költségvetéssel. A program segítségével megtudhatja, hogy mennyi pénzt takaríthat meg a közeljövőben, és felhasználja azt, hogy valami egészségesebbet vásároljon, mint a cigaretta.
Mi igazán segít a dohányzásról való leszokáshoz
Meghatározzuk azokat a tényezőket, amelyek segítenek a dohányzásról.
A célkészlet
Gyakrabban lehet abbahagyni a dohányzást azok számára, akik kitűzik magukat a célhoz, amely ehhez hozzájárul. Lehet, hogy ez egy gyermek születése, vágya arra, hogy példaként váljon egy fia (lánya), a küzdelem egy kedvelt személy helyének. Időnként elegendő gondolkodni azon, hogy miért dohányzunk, rájönve, hogy káros, drága, nem releváns. A dohányzó embernek mindig célja a dohányzásról való leszokás - jobbá válni. Feltételezzük, hogy egy ilyen függőséget csak egy erős szellemnek lehet végezni az emberek számára - kitűzni egy célt, hogy ilyen emberré váljon.
Motiváció
Ismert, hogy azok, akik abbahagyják a dohányzást, jobban néznek ki, aludni és érzik magukat. Ez nem elég a motivációhoz? Gondolod, hogy a cigaretta segít pihenni vagy koncentrálni, magabiztosabbnak érzi magát a társaságban? Tényleg nem volt rá mód erre a dohányzás előtt? Megtalálhat -e módot az élet élvezésére, a pihenésre, a figyelmeztetésre? Tudja meg, hogy a dohányzás nem ártatlan vagy bosszantó szokás, hanem komoly függőség, hasonlóan a drogokhoz. Könnyebb lesz abbahagyni a dohányzást, felismerve, hogy ez nem kényeztető, hanem a saját testének módszertani mérgezése.
Őszinte vágy
Senki sem fogja abbahagyni a dohányzást - azt akarja. Miután kitalálta, honnan származik ez a függőség, könnyebb lesz elhagyni azt. Ön maga is megérti, hogy a cigaretta nem élvezi az örömöt - ez egy illúzió, megszabadulni tőle, ne pusztítsa el az egészséget. Nem gondolja, hogy a cigaretta által okozott képek csak „horror történetek” vagy Photoshop? A test szennyezése valóban bekövetkezik. Érezze jobban magát, ha elhagyta a nikotint, adjon magának egészséget.
Érdemes -e nikotin gyógyszereket használni
Kétségbeesetten, hogy abbahagyja a dohányzást, sok dohányzó megpróbálja elérni a célt a népszerű eszközök segítségével.
Nikotin rágógumi
Az első nikotint tartalmazó termék, amely engedélyt kap a tömegtermeléshez. Sok országban népszerű. A nikotin -ínynek különbségei vannak az ízben és a kompozícióban. A legtöbb dohányzó egyetért azzal, hogy nem érdemes túlfizetni a terméket - még a legolcsóbb nikotin rágógumi is hatással lesz. Nem javasoljuk, hogy rágja úgy, mint egy közönséges rágógumi, intenzíven dolgozik az állkapocsokkal. Csináld lassan - ha gyorsan és megállás nélkül rágsz, akkor a nikotin gyorsan kiemelkedik, és erőfeszítései haszontalanok lesznek. A hatás csak akkor következik be, ha a száj nyálkahártyája képes felszívni a nikotint.
Nikotin -tapasz
A dohányipar munkavállalói, amelyek nem tartják be az óvintézkedéseket, észlelik a nikotinmérgezés jeleit, egyszerűen a dohány levelekkel érintkezve. A nikotin behatolhat a bőrön. A váratlan felfedezést a kaliforniai kutatók megkülönböztették egy hatékony orvoslás - a nikotin javítás - kidolgozása érdekében. Csodálatosnak bizonyult, mint egy nikotin rágógumi. Ennek oka az, hogy a nikotin szükségessége jelentős szerepet játszik a dohányzó számára. Kezdje egy „standard” adaggal: egy 15-mi-mi-patch, 16 órás akcióval. Általában egy éjszakán át eltávolítják. A tolóerő meglehetősen magas? Vásároljon egy 21 millió javítást, napi akciót. A magas szintű nikotin (25 milligramm) javítás megfelelő, ha más eszközök nem segítenek.
Elektronikus cigaretta
Az elmúlt években népszerű. Ezeket elfogadhatóbb alternatívának tekintik azok számára, akik mások számára biztonság és gyanták hiánya miatt akarnak abbahagyni a dohányzást. Ugyanakkor néhány orvos eltúlzottan hívja az elektronikus cigaretta biztonságát. Ez egy kevésbé káros nikotinhasználat, mint a szokásos dohányzás, de a szív- és érrendszeri rendszer és a tüdő károsodása továbbra is fennáll.
Népi gyógyszerek a dohányzás elleni küzdelemben
A rendelkezésre álló módszereket keresi a dohányzásról való leszokáshoz? Vegye fel a kapcsolatot a népi gyógymódokkal.
Szent János söréje
A népi gyógyítók úgy vélik, hogy a gyógynövények segítenek megszabadulni a függőségektől, és azt tanácsolják, hogy figyeljenek a nyugtató gyógynövényekre, amelyek híresek az antidepresszáns tulajdonságokról. A Szent János Wort stabilizálja az idegrendszer állapotát, kiküszöböli az összetétel hipericinje miatti irritációt.
Különböző módon használják.
- Öntsön 1 T.L. Szent János söré egy pohár forrásban lévő vízzel. Ossza el a ragaszkodási italt három adagra, igyon az étel felszívása előtt.
- Készítsen egy főzetet. 1ch.l. Öntsük a gyógynövényeket forrásban lévő vízzel, tegyük fel a tűzre. 2 perc forrás után, szűrjük, igyon le lefekvés előtt egyszerre.
Gyógynövények keveréke
A következő recept magában foglalja a gyógynövények gyökereinek keverékét: Pitypang, Valerian, Kotovnik. Keverje össze a kompozíciót, öntse egy zománcozott edénybe, öntsön egy pohár forrásban lévő vizet. Forraljuk a keveréket alacsony lángon 10-15 percig.
Külön keverje össze 1 teáskanál. A málna és a menta száraz levelei. Húzza őket, mint a teát. Keverje össze az infúziót egy korábban főtt főzéssel három gyógynövényből. Érzékelve a dohányzás vágyát, fél pohár italt inni.
Légi gyökér és highlander kígyó
A dohányzás abbahagyásának általános orvoslása a calamus gyökere. Ez megkönnyíti a nikotin szükségességét. Ha vágyakozik egy cigarettára húzni, lassan kibaszott egy kis darab gyökér.
A gyógyítók azt javasolják, hogy használja a fű főzetét, amelyet egy kígyó Highlander néven ismertek. Mérjen meg egy evőkanál leveleket, öntsön egy pohár forrásban lévő vízzel, vegye le egy órán át. A dohányra vágyva, öblítse le a szádat főzéssel.
Hogyan kezeljük a pszichológiai függőséget
Az első cigaretta főzésével valószínűleg nem tervezi, hogy egész életében dohányos lesz. A csapdába kerülve nehéz dönteni, hogy megpróbálja abbahagyni a dohányzást, mert korábban a rossz módszerek iránti vonzereje nem hozta eredményt.
Ez a kábítószer -függőség fiziológiai és pszichológiai részre oszlik. A dohányzás megtagadásával az ember mentálisan áldozatává teszi magát, és depresszióba esik, és azt hitte, hogy elveszíti a pihenés örömét és módszerét. A valóságban nincs áldozat - csak a szörnyű betegségeket kiváltó szokástól való megszabadulás. Időnként a dohányzásról való leszokáshoz elegendő felismerni, hogy a kábítószer -függőségről beszélünk, és ez nagyon komoly.
Nem könnyű beismerni, hogy a kábítószer -függőség legyőzi Önt. Lehet, hogy soha nem helyezte el magát a kábítószer -függőséggel, de a dohányzástól való függőség nem valami más. Vessen egy pillantást a problémára valóban - ez az első lépés, hogy megszabaduljon tőle.
Bármelyik módot is választják, tanácsos a kombinált megközelítést használni. Jelölje meg több módszert, és felváltva használja azokat - a siker valószínűsége magasabb lesz.
Könnyedén abbahagyjuk a dohányzást - a pszichológus tippei
A dohányzásról való leszokás, a fiziológiai és pszichológiai függőségek elleni küzdelem döntése.
A második vonatkozásban a pszichológusok hatékony ajánlásokat adnak.
Adj magadnak késleltetést
Nem tudsz abbahagyni a dohányzást most? Adj magadnak késleltetést, elhalasztják ezt a napot néhány hétig, de előre határozzák meg a tiszta dátumot. Manapság keressen egy új, de már hasznos függőséget. Lehet sport vagy érdekes hobbi. Kombinálhatja a dohányzásról való leszokás szándékát a nyaralás kezdetével.
Megosztási tervek
A dohányzásról való leszokás tervezésekor tájékoztassa szeretteit. Ha „szó egy szó” vagy, akkor szégyellem, hogy visszamegy. Még nagyobb hatás érdekében tájékoztassa az embereket, akiknek hatalma van az Ön számára - nem akarja, hogy előttük nézzen olyan személyt, aki nem tartja meg az ígéretet vagy a szándékokat útközben.
Készülj fel a "Brump" -ra
Nehéz abbahagyni a dohányzást, és miután eldöntötte ezt a lépést, fel kell készülnie a következményekre. A szenzációk első három napja fájdalmas lesz. Két héttel később könnyen kapcsolódhat a cigaretta elhagyásához. Két hónap telik el, és abszolút mentes lesz egy személy függőségétől. Számítsa ki, melyik hónapban fog ez megtörténni?
Ne kapcsolja ki a kívánt utat
Miután radikális döntést hozott, hogy abbahagyja a dohányzást, ragaszkodjon hozzá. Ne hagyja, hogy a cigarettafüst nyaraláson, különleges stressz alatt és így tovább - egy nap egy másik bontással ér véget. Könnyebb, ha nem tér vissza a káros függőséghez, mint átjutni a megszabadulás minden szakaszában.